Les écrans sont devenus omniprésents dans le quotidien de votre ado ? La question du numérique est devenue source de conflits au sein de votre foyer, et vous vous sentez démunis ?

Ne vous découragez pas ! Je vais vous donner 10 conseils avisés pour limiter la télévision, les ordinateurs, les jeux vidéos et les smartphones.

Sans la supervision d’un adulte, la plupart des adolescents passeraient presque toute leur journée derrière des écrans. Qu’ils soient en train d’envoyer des messages sur leurs smartphones ou de regarder des vidéos sur leurs ordinateurs, leur utilisation de la technologie peut facilement mal tourner. En effet, les ados seraient de plus en plus accrocs à Internet. Si votre enfant vous dit que « tout le monde le fait », c’est sans doute vrai … Mais cela ne veut pas dire que cela est sans conséquences.

Voyons ensemble les stratégies que vous pouvez utiliser pour limiter le temps d’écran de votre ado, et en quoi cela peut être bénéfique pour toute votre famille.

Trop d’écrans, c’est la norme pour les ados

En 2010, une étude de la Kaiser Family Foundation a révélé que les enfants de 8 à 18 ans consacrent en moyenne 7 heures et 38 minutes par jour aux médias de divertissement. Cela fait plus de 53 heures par semaine, ou 2770 heures chaque année !

La plupart de ces heures d’écran sont « multitâches », c’est à dire que les ados utilisent plus d’un support à la fois – par exemple regarder la télé et parcourir les réseaux sociaux en même temps.

Si l’étude dénombre les pratiques des enfants multitâches, elle a aussi découvert que les ados sont en fait exposés à l’équivalent de 10 heures et 45 minutes de contenu numérique chaque jour.

Les conséquences de l’abus d’écrans

Ainsi, l’hyper-connexion » et la multiplication des écrans peuvent mener à de nombreux dangers que nous ne pouvons plus ignorer. L’usage excessif du numérique augmente le risque d’obésité et interfère avec les activités sociales et familiales. Il peut avoir de lourdes conséquences sur la santé mentale d’un ado.

En revanche, une étude publiée par JAMA Pediatrics a montré que la supervision parentale de l’utilisation des médias des enfants peut protéger leurs résultats scolaires, sociaux et physiques. 

En tant que parent, prendre le temps de créer des stratégies pour poser des limites vaut vraiment la peine (et vaut la résistance à laquelle vous allez faire face).

Des stratégies pour gérer le temps d’écran de votre ado

Maintenant que vous savez que les parents peuvent améliorer les choses en limitant l’utilisation des écrans, que pouvez-vous faire ? Quelles stratégies ont aidé les autres parents à mettre en œuvre et à faire respecter ces règles ?

Chaque enfant est différent, et chaque stratégie peut fonctionner plus ou moins bien selon la personne. Cela étant, nous espérons qu’au moins quelques unes de ces 10 techniques vous aideront à créer des limites saines pour votre enfant.

1- Transformez les temps d’écrans en privilège

Ces dernières années, la banalisation du numérique a fait basculer le temps passé devant les écrans en « dû » plutôt qu’en privilège. Si vous avez grandi avec seulement quelques chaînes de télévision, vous vous êtes sûrement sentis chanceux d’avoir pu regarder les cartoons du samedi matin (merci Olive et Tom, ou Denver le Dernier Dinosaure! 🙂 ). Désormais, l’omniprésence des écrans dans notre ère numérique met plus de pression sur les parents pour décider quand leur enfant peut ou ne peut pas les utiliser.

Ainsi, faites bien comprendre que le temps d’écran est un privilège qui doit être mérité. Au début, cela peut être difficile. Mais apprendre à attendre la satisfaction de l’écran et à contrôler ses pulsions sont des leçons qui profiteront à vos enfants très longtemps. Expliquez également clairement que le privilège de l’écran peut être retiré à n’importe quel moment.

2- Donnez l’exemple des habitudes saines

Dire à votre ado d’éteindre son ordinateur pendant que vous êtes assis devant la télé ne va probablement pas être très efficace. En effet, les ados vont faire ce que vous faites plutôt que ce que vous dites. Donnez l’exemple et limitez votre propre temps d’écran.

Montrez à votre enfant que vous préférez lire le journal plutôt que lire des articles sur Google. Montrez lui que vous avez appris à traiter la technologie comme un privilège.

3- Découragez le multitâche

La plupart des adolescents pensent qu’ils sont très bons à faire plusieurs choses à la fois. C’est pourquoi ils essayent d’envoyer des sms pendant qu’ils font leurs devoirs ou d’utiliser les réseaux sociaux pendant qu’ils parlent au téléphone. Vous connaissez sans doute très bien les excuses qu’ils donnent pour justifier leur comportement. 

Dissuadez vos enfants de faire deux choses à la fois. Parlez lui de la façon dont le multitâche peut en fait gêner leur efficacité. Mettez en place des compromis, comme par exemple, éteindre son téléphone 1h à 2h par soir lorsqu’il fait ses devoirs !

4- Établissez des règles claires concernant la technologie

La plupart des adolescents ne sont pas assez matures pour avoir le plein contrôle de leur matériel technologique. Créer des règles va garder votre ado en sécurité et l’aider à faire les bons choix avec le numérique. De bonnes règles peuvent inclure, par exemple, d’instaurer une heure définie pour éteindre tous les écrans la nuit, et enlever ces écrans des chambres.

5- Encouragez les activités physiques

Encouragez votre ado à faire de l’exercice. Aller se promener, faire du vélo ou du skateboard, pratiquer un sport collectif ou même faire des travaux d’entretien peut garantir l’activité physique dont votre ado a besoin. Réfléchissez à des activités que vous pouvez apprécier en famille pour que cela ressemble moins à un exercice.

Est-ce que votre famille aime la randonnée ? Si oui, envisagez le géocaching ! Le géocaching est une activité qui se pratique bien souvent sur des sentiers de randonnée, dans laquelle les familles cachent et cherchent des objets en utilisant un GPS. Une géocache est une boîte qui peut contenir des jouets ou d’autres trésors. Moment convivial assuré ! 🙂

Certaines familles aiment le tennis. D’autres aiment faire de l’escalade en salle. Ce genre d’activités physiques ne fait pas que garantir du temps loin des écrans. Elles sont aussi bénéfiques pour la vie physique et sociale de votre enfant.

6- Éduquez votre enfant au numérique

Discutez régulièrement des différents aspects des médias. Parlez du fait que la publicité essaye souvent de convaincre les jeunes. Que c’est la raison pour laquelle certains produits vont les rendre plus attirants ou plus populaires. Parlez des dangers de l’exposition à la violence et aidez vos enfants à devenir des spectateurs informés.

7- N’autorisez pas de technologies pendant le repas

Éteignez votre télé pendant les repas et n’autorisez pas les sms ou internet pendant que vous mangez. A la place, profitez de cette opportunité pour parler de votre journée. Les bienfaits des dîners en famille sur la vie des enfants sont de plus en plus reconnus. Ne laissez pas les écrans priver votre famille de ces moments précieux.

8- Mettez en place des journées sans écrans

Il peut être utile d’avoir une journée sans écrans de temps en temps. Vous pouvez même envisager une détox numérique plus conséquente – par exemple une pause d’une semaine deux fois par an. C’est le moyen idéal pour s’assurer que chacun a toujours assez d’activités en dehors du numérique.

9- Prévoyez des activités en famille sans technologies

Impliquez tout le monde dans des activités sans technologies. Que vous jouiez à des jeux de société ou que vous partiez en randonnée familiale, indiquez clairement qu’il n’y aura aucune technologie utilisée.

10- Organisez des réunions en famille pour discuter du trop d’écran

Prévoyez des réunions en famille pour discuter du trop d’écran. Autorisez votre ado à apporter sa contribution dans la création des règles. Travaillez ensemble sur le problème et sa solution. Montrez clairement que vous voulez que tout le monde dans la famille développe une relation saine avec le numérique. Si vous n’avez jamais fait de réunion familiale, il y a de bonnes ressources en ligne, par exemple sur le fait de s’assurer que chaque membre de la famille a l’opportunité de partager son opinion.

La communication est un élément clé dans le dialogue amorcé avec votre ado ! ICI, voici un article qui pourrait vous y aider.

Les bénéfices d’un temps d’écran limité

Les études que nous avons évoquées plus haut nous parlent de certains des dangers de l’excès d’écrans, et de la façon dont une supervision parentale améliore la vie scolaire, sociale et physique des enfants. Mais les bénéfices d’un temps d’écran limité seront encore plus clairs pour vous si vous pensez à ce que les enfants manquent quand ils sont derrière leur écran. L’adolescent moyen passe presque 3000 heures par an derrière un écran ; quelles autres possibilités aurait-il pu explorer ?

Voici quelques activités qu’un enfant peut faire au lieu de regarder un écran :

– communiquer avec ses parents et ses frères et sœurs

– socialiser avec des amis

– lire des livres

– être créatif et utiliser son imagination

– jouer dehors, apprécier la nature

– faire ses devoirs

– faire des tâches ménagères

– se reposer, …

Prenez un moment pour penser à toutes les activités que vous appréciiez en grandissant et en quoi les choses seraient différentes aujourd’hui. Ne laissez pas votre enfant manquer ces opportunités et motivez-le à explorer de nouvelles possibilités. Il y a tant à découvrir !

Ce qu’il faut retenir sur la limitation du temps d’écran

En fin de compte, il apparaît clairement qu’un temps d’écran trop long peut nuire à votre enfant d’un point de vue scolaire, physique et psychologique.

Votre enfant manque de nombreuses activités importantes pour le développement familial et amical pour les mêmes raisons. Essayez certaines des stratégies que nous avons listées ici pour réduire son temps d’écran. Si vous avez besoin de quelque chose de positif pour contrebalancer la résistance de votre enfant, vous pouvez noter les activités qui remplacent le numérique dans un carnet. Vous pourriez être surpris.

Quoi qu’il en soit, les technologies et les écrans ne vont certainement pas disparaître de sitôt, et leur utilisation a aussi des aspects positifs. En tant que parents, nous pouvons apprendre à nos enfants à utiliser ces écrans comme un atout et un privilège plutôt que comme un dû nocif.

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